90 קילו לחיצת רגליים זה כמו 90 קילו סקוואט?
תשובה קצרה? ממש לא.
תשובה ארוכה? תלוי במבנה המכונה.
ברוב מכונות הכושר, המשקל שאנו רואים על הצג לא באמת שווה ערך למשקל שאנו מרימים. למה? כי המכונות פועלות עם מערכת גלגלות שמפחיתה את העומס על הגוף. ככל שיש יותר גלגלות, כך קטן הכוח שצריך להפעיל כדי להזיז את המשקל.
למשל, אם במכונה יש מערכת של שתי גלגלות, המשקל שכתוב כ־40 קילו יכול להרגיש כמו 20 בפועל – תלוי בזווית, במסילה, וביעילות המכאנית. הסימון "קילוגרם" הוא פשוט מספר, מדד שמכוון למערכת של עומס – לא בהכרח משקל אמיתי שאתה מרים כנגד כוח המשיכה.
אז מה כן חשוב?
המספר הוא אינדיקציה. זה הכל.
אם על "מספר איקס" עשית סט של 6–8 חזרות, והרגשת שאם היית ממש מתאמץ היית מצליח לסחוט אולי עוד אחת או שתיים – הגעת לעומס נכון. לא משנה אם היה כתוב שם 20 או 80. הגוף שלך לא יודע מספרים – הוא יודע תחושת מאמץ.
ולכן, כדי לדעת אם אתה מתקדם, כדאי לשמור על שיגרת תרגילים קבועה – ולמדוד את ההתקדמות שלך לפי כמות החזרות שאתה מצליח לבצע בעומס מסוים לאורך זמן. זה העיקרון של הדרגתיות.
המספרים על המכונה? הם לא משקרים. הם פשוט מדברים בשפה אחרת. השאלה היא – האם אתה יודע להקשיב?
